×

关注微信公众号

查看: 97|回复: 0

什么运动最减肥?

[复制链接]
a
0 0
  @ME: 
发表于 2018-10-10 10:06:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
一个公式,算出你是否需要减肥
你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数(BMI),计算方法如下:
体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
对亚洲人来说,<18.5为偏瘦,18.5~23.9为正常,≥24为超重,24~26.9为偏胖。
如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要改变饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

四个减肥误区,坑了我们很久
误区一:每天运动20分钟,就能瘦
北京第一健身高级私人教练范方杰表示,运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。
锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。
水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。
误区二:运动量越大越好
运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。
无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。
误区三:彻底和脂肪断绝关系
脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。
另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。
误区四:不吃主食有助减肥
许多人为了减肥,宁可多吃蔬果也不吃主食,这大错特错了。
主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃进更多。
减肥期间,可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,这样吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。

科学减肥,推荐五种方式
1、减少热量摄入

如果能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。
购买零食时,阅读包装上的“营养成分表”,选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量;晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。
2、改变饮食结构
美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现:每天都吃全谷物的人,要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
用流质食物(燕麦粥,粗粮粥,蔬菜鸡蛋汤等)代替主食,但要注意选择的食物应充分提供营养素。
3、户外运动
每周进行3~5次户外运动,是消耗脂肪的好方法,但每次时间应在30分钟以上。
老年人、长时间不运动的人,更适合走走跑跑的运动方式,可以循序渐进开始。先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行,每隔两周增大运动量。
4、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。
力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请专业教练指导。
5、多喝水
饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖;还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。
对减肥者来说,一定要每天补足水,8杯即可。还要少喝饮料,因为饮料中糖分可能超标,不利于控制体重。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
铜陵博文教育咨询有限公司
a
0 0
  @ME: 
发表于 2018-10-10 10:08:20 | 显示全部楼层
适合的就是最好的
铜陵在线网站用户免费领取保险
a
0 0
  @ME: 
发表于 6 天前 | 显示全部楼层
一个有信念者所开发出的力量,大于99个只有兴趣者。
a
0 0
  @ME: 
发表于 6 天前 | 显示全部楼层
不以物喜,不以己悲,我知道这很难,但要成功,这是必修课。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则