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这十件事能悄悄帮你降血糖

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  @ME: 
发表于 2018-10-11 12:00:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果你患有2型糖尿病,应该知道这是一种与生活方式有关的病症。这意味着如果你开始做出正确的选择,就可能自然而廉价地控制血糖,那不是很好吗?
虽然控制血糖水平有时可能很困难。但重要的是,你要知道应该怎样做,这样才能在日常生活中加以注意,并且慢慢养成好习惯。这里送给糖友们10条管理血糖的小妙招:
1. 定时定量吃饭
为了有效控制糖尿病,你的身体必须与葡萄糖燃烧的步调保持一致。不吃饭或暴饮暴食实际上会导致更高的血糖值,所以你最好在同一时间吃分量差不多的食物。
2. 控制每天吃的碳水化合物数量
建议女性糖尿病患者每餐摄入45克或更少的碳水化合物,男性每餐摄入60克或更少的碳水化合物。而一瓶500毫升的可乐,大约就含有47克碳水化合物。所以,在考虑如何自然控制血糖时,计算碳水化合物应该是最重要的。
3. 了解食物中糖的含量
对糖尿病患者来说,糖可能很棘手,尤其是外出就餐时。许多原本很健康的食物,在烹饪时可能会加入不少糖。所以在外吃饭或购买加工食品时,最好看看食品标签或者留意烹饪方法。
4. 定期测试不同食物的饭后血糖
在吃完不同的食物后定期测试血糖,可以帮助你了解哪些食物对你的身体不利。知道哪些食物可以让你的血糖飙升,也就成功了一半,然后你再避免或少吃这些食物即可。
5. 多喝水
肾脏需要用来水冲掉体内多余的糖分,但如果你脱水,肾脏就无法完成自己的工作,这导致血液的糖积累更多。其次,多喝水还能使血液再水化,这种状态往往会降低血糖水平。

6. 多吃纤维
纤维就像消化系统中的纸巾,它能减缓碳水化合物的消化。所以它不仅会让你饱腹,而且可以防止餐后血糖飙升。在你的饮食中加入纤维,是自然控制血糖的好方法。
7. 进行更多锻炼
运动可以帮助燃烧血液中的一些多余糖分,使其不会积聚。你不一定非得在健身房的跑步机上跑步,任何类型的身体活动都会让你的心率加快一段时间,让血糖水平降下来。
8. 减掉一点体重
在自然控制血糖方面,减掉一点体重是最值得推荐的方法之一。你不必减很多或变得很瘦,只需要减掉体重的7%左右。如果你可以把腹部脂肪减掉一些,会特别有用。
9. 尝试减少压力
当你的身体受到压力时,身体会释放激素皮质醇和胰高血糖素,你的肝脏会释放大量的葡萄糖,以增加你的能量。这种能量的增加,有助于战斗或逃跑,但却会让血糖飙升。
10. 让睡眠质量更高
缺乏高质量的睡眠与2型糖尿病的发病率较高有关,因为睡眠不足会导致血液中的脂肪酸水平升高,从而产生更能抵抗调节血糖水平的环境。你需要至少7个小时不间断的夜间睡眠,并且尽量提升睡眠质量。

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铜陵博文教育咨询有限公司
发表于 2018-10-11 12:00:39 | 显示全部楼层
一定要注意生活细节,叫身体好起来,越来越年青。
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  @ME: 
发表于 2018-11-29 07:01:45 | 显示全部楼层
如果考公务员,要有十足的心理准备。早点开始托关系吧,还不见得一定就有收效。
a
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  @ME: 
发表于 2018-11-29 10:27:53 | 显示全部楼层
你所呼叫的用户正在系统整理,请稍后再呼。
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  @ME: 
发表于 2018-11-29 12:37:45 | 显示全部楼层
呵呵,等着就等着....
a
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  @ME: 
发表于 2018-11-29 16:55:46 | 显示全部楼层
当她不再爱你的时候,无论你有多想她也别打电话告诉她,因为有些人会记住第一个,而有些人只会记住上一个。
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  @ME: 
发表于 2018-11-30 07:52:26 | 显示全部楼层
想发脾气时,尽量忍,忍不住就去厕所蹲半个小时,或是找个海拔较高的地方站半个小时。
发表于 2018-11-30 09:54:52 | 显示全部楼层
朋友之间发生争执,不要次次都是忍让,每个人都有坚持自己的权利,让他们知道你的想法,你所坚持的。没关系,不出两天,你们又是好朋友。
a
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  @ME: 
发表于 2018-11-30 12:38:18 | 显示全部楼层
不怕虎一样的敌人,就怕猪一样的队友 !
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  @ME: 
发表于 2018-11-30 15:38:33 | 显示全部楼层
用头顶也~
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