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这5件事正在悄悄损伤你的膝盖,但你却经常在做!快停下来~

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  @ME: 
发表于 2017-11-12 14:41:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

据统计,全世界目前有3.55亿人患有各种关节疾病,我国的关节炎患者有1亿人以上,而且人数在不断增加。

其实,一般关节的健康寿命是60年,如果人活80年,但关节用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受关节疼痛的折磨。

所以,日常生活中的一些伤膝盖动作,要尽量少做,同时做好膝盖的防护。

5大伤膝盖的行为,千万要少做

1、日行几万步

“微信计步”现在特别流行,走路多的时候,在朋友圈晒一晒,某天日行上万步,轻松成为榜首的“走神”,心里就暗自得意。

但是,走着走着,很多人却把膝盖伤了毁了,为什么?医生会说你“步数”走多了,再好的运动方式都不能运动过度,而且不同人群每天的步行量也不一样。

一般人每天走多少步可以达到锻炼目的,还能保证膝盖不受伤?专家表示:

  • 青壮年每天8000—10000步是正常步行量;

  • 老年人每天3000—5000步可达到运动效果;

  • 如果超过这个量就属于过度运动了,反而会对膝关节造成损伤。

2、爬山、爬楼

人在爬山、爬楼时,关节负重是正常行走的四五倍,非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛。

尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时就要减少此类运动。

日常生活中,对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时,一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙,而且不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。

3、水泥地上运动

在坚硬地上剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳,都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。

关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。

建议在橡胶运动场地做运动。

4、长期蹲着或站着

需要长期保持蹲位或站着且经常负重工作的人,膝关节处于持续受力中。

所以建议蹲着工作的人(比如电焊工),最好找个小板凳坐着工作;久站不动的人(比如老师),在工作中适当走动一下,缓解膝关节的疲劳;而一些搬运工人要做到节力和借力(比如借助机械手段)。

5、跪着擦地

家庭主妇、家政人员等,由于长时间跪着擦地板、跪着干活,致使膝关节负担加重,是膝关节炎的高发人群。

因为跪着时,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,很容易造成膝关节损伤,从而导致膝关节炎。

延长膝盖寿命,这些运动不可少

1、2个必学的护膝动作

方法一:身体躺平,双腿伸直向上抬起,与地面成30度的直角,保持5秒钟,放下2-3秒,此为一组,每天做3-4组即可。

方法二:背靠墙,双足分开与肩同宽,与墙距离40-50公分下蹲,下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度,蹲到无法坚持为一次,休息1-2分钟,每天重复3-6次为最好。

2、最适合的护膝运动:游泳、骑车

对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳,在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。

有糖尿病、高血压等慢性病的人适当游泳,对全身都好,为了达到锻炼身体的目的,还可以选择骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

3、膝盖复健术:最适合的运动方法

这个运动不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能养护膝盖!

做法:

  • 找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫;

  • 大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高;

  • 坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了。

这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助,膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

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铜陵博文教育咨询有限公司
发表于 2017-11-12 13:42:07 | 显示全部楼层
骑车竟然是护膝运动?真是活久见。最伤膝盖的运动就是骑车了好不。
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  @ME: 
发表于 2017-11-12 13:45:09 | 显示全部楼层
最损伤膝盖的应该是下山不是爬山。
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  @ME: 
发表于 2017-11-12 13:49:09 | 显示全部楼层
这就是说日本娘们儿都会膝盖有病?
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  @ME: 
发表于 2017-11-12 13:52:07 | 显示全部楼层
那解放军的关节不都有问题了
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  @ME: 
发表于 2017-11-12 13:54:46 | 显示全部楼层
上次说骑车伤膝,这次又说骑车护膝。。小编你把膝盖锯下来供着吧
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  @ME: 
发表于 2017-11-12 13:58:25 | 显示全部楼层
每日超过三万步的基本都是作弊软件
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  @ME: 
发表于 2017-11-12 14:01:51 | 显示全部楼层
看到你说骑车不伤膝盖就秒懂小编开始忽悠了
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  @ME: 
发表于 2017-11-12 14:04:18 | 显示全部楼层
我才疏学淺,一直知道直角是90度,现在才知道还有30度的直角。
发表于 2017-11-12 14:07:12 | 显示全部楼层
要按你说当兵的都废了,体育课长跑也别跑了,冬季长跑每天十公里我也没看见膝盖不说服,最多的是大腿根疼。
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